[...] więc to dla mnie nie problem:D często jadłem obiad o północy xd/ a no i oczywiście będe urozmaicał węglowodany ale wyżej podałem tylko przykłady z ryżem ;p I czy muszę mieć w każdym posiłku co innego ? tak chyba jest najlepiej ? czy mogę po prostu jednego dnia jeść parboiled, kasze i ryż a kolejnego np. makaron ziemniaki i ryż brązowy ?
[...] roślinny dorzucić. I czy muszę mieć w każdym posiłku co innego ? tak chyba jest najlepiej ? czy mogę po prostu jednego dnia jeść parboiled, kasze i ryż a kolejnego np. makaron ziemniaki i ryż brązowy ? Teoretycznie najlepiej non stop co innego jeść, na początek pilnuj makroskładników żeby się zgadzały i multum warzyw, później sam zaczniesz [...]
[...] 20g białka to 100g polędwicy ze sklepu zawierać będzie w praktyce ok 12g - nie dość, że mało to jeszcze przy okazji zjadamy sporo chemii. Przed i po treningu - rozumiem, że makaron razowy; może też być ciemny ryż. Ostatni posiłek ok ale ryba może być zamiennie z kurakiem; na ostatni posiłek ser (twarożek). Możesz dorzucić trochę warzyw, np [...]
ja z mamą sie ugadalem tak ze zamiast domowego jedzenia ma mi dac makaron kostke twarogu +cala piers z kurczaka pokropie oliwa dodam marchewki i jest dobrze tez mozesz sie zapytac czy sie twoja zgodzi
[...] Oliwa z oliwek - 15g ryż brązowy - 50g marchew - 100g Banan 1 sztuka kefir 250g Albo ryż albo kasza gryczana, posiłek zdecydowanie za duży ja na środek dnia. IV POSIŁEK makaron 200g banan 200g kiwi 70g Jogurt truskawkowy 150g Brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczy, źródła białka. Te dwa ostatnie posiłki zostawiają wiele do życzenia, o której [...]
[...] przed wysiłkiem tym bardziej utrzymując tylko 60 minut odstępu pomiędzy treningiem a posiłkiem. Zmniejszyłbym ten posiłek na Twoim miejscu. IV POSIŁEK 20;00 po treningu makaron 100g banan 1 sztuka Twarog(tutaj również nie miary gramowej produktu) Gainer 10 miarek Takiej ilości kalorii organizm nie będzie w stanie przerobić w żadnym wypadku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma inne podeście, węgle na noc mają swoich zwolenników, nie próbowałem jeszcze, tak samo jak białko, zobacz przez ok tydzien czy dwa jak na tych węglach się będziesz czuł, makaron razowy czy ryż brązowy, do tego oliwa z oliwek pomidor, przyprawy do smaku ryżu curry czy papryka czerwona słodka, podobno lepszy sen [...]
Slabo. Na pozatek podaj btw, zapotrzebowanie i ile kalorii dodales. Bulka/gainera bierz tylko w okresie treningu. W diecie brakuje warzyw, omega3 i jakos malo bialka. Śniadanie Makaron dwujajeczny 80g <B:9 T:2 W:6> razowy lub z maki durum 2 białka z jajek 80g <B:9 T:0 W:1> malo bialka Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> 2 [...]
[...] ryzu parabolicznego 150 gram piersi z kurczaka OK. 5. Po treningu (18 00) 100 gram Profi whey mass z woda 6.Pierwszy posilek w domu po treningu (19,00) 100 g ryzu lub makaronu WTEDY JUZ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY A MAKARON TEZ RAZOWY LUB DURUM. 150 gram piersi z kurczaka OK. MOZESZ DAC WOLOWINE DO PRZEDTRENIINGOWEGO. 7. Kolacja (21 30) [...]
[...] Pierś z kuraka lub jakieś inne mięso ok V posiłek (179 kcal) Twaróg połtłusty(100g) Tran(5g) - musi tu dac tłuszcz gdyz inaczej nie bedzie mi sie zgadzało z tłuszczami ew. mogę dać chudy twaróg. Warzywa ok dieta spoko, możesz po treningu zjeść czasem jakiś makaron durum na przykład, urozmaicaj dietę i staraj się o to mięso pozdrawiam
[...] posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g /OK II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + banan 4\2\65 /OK III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 /OK IV posiłek 14.00 3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 /ZJEDZ 150G CHLEBA Z PELNEGO PRZEMIALU + SEREK V posilek [...]
Czy policzyles swoje dzienne zapotrzebowanie i dales dodatki bilans ? A co do diety: Dieta na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Nie ma zrodla bialka i tluszczy. Mozesz dac jajka, sa dobrym pomyslem na sniadanie, a zawieraja zarowno tluszcze i bialko. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr [...]
Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;) Dieta na mase Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 BRAK BIALKA, TLUSZCZY 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 OK 13:00 TREC [...]
moze byc, ale; PRZEDTRENINGOWY przeładowany: zostaw tam tylko rybke/mieso+wegle:makaron/ryz/kasze+ ewentualnie tą oliwe. w ostatnim wywal jogurt. wedzona raz na jakis czas, a normalnie mozesz tam ładowac twarog poltlusty+oliwa/lniany/tran